避免運動傷害！銀髮族健身的安全指南

雖說年長者健身的風險較高，但並不代表沒辦法做任何運動，只要做好安全的運動規劃，便能減少受傷的機會。掌握以下安全原則，才能安心享受每一次運動所帶來的正面效益。

一、運動前先做健康評估與暖身
動起來之前一定要先檢查自己今天是否「適合運動」，可以透過血壓計、血氧機等儀器來去做客觀的評估，千萬不要為了想達成當日的運動目標而去忽略自己的身體狀況，這樣是很危險的，容易增加在運動時出現問題的可能性。
📍評估重點
觀察血壓、心跳與身體狀況（如暈眩、喘不過氣）。
先做5~10分鐘的簡單暖身，像是原地踏步、肩膀轉動等。
若有心血管疾病或骨關節病史，應先諮詢醫師。
檢視關節與肌肉狀況，避免隱患。

二、避免錯誤運動動作的使用
銀髮族常因不當模仿年輕人的訓練方式，或是認為自己可以做到、逞強自己去做不合適的運動而受傷。另外，忽略適當休息同時也是容易導致形成運動傷害的一大原因。
📍錯誤方式
呼吸不順、太快太猛的動作。
貿然做深蹲、棒式、過重負重。
運動時未注意補水，進而引發中暑或頭暈。

三、安全裝備與應變設施不能少
不怕一萬，只怕萬一。選擇適合運動的裝備保護自己受傷的機會，才能繼續以健康的身體去做運動。預防永遠勝於治療，不要為了省購買設備的錢而花費龐大的治療費用，甚至因此攤上了後遺症。
📍推薦配備
使用有防滑設計的運動器材與鞋款。
手邊備有手機、緊急鈴或語音助理設備。
優先選擇坐姿或靠牆穩定的動作。
💡建議：有慢性病的長者可有人陪同運動，保護其安全。

結語｜快樂運動，開心生活
運動除了講求有效，更要確保過程中的安全，透過簡單的幾個步驟了解需要注意的地方可以幫助長者在運動時更加安心，讓運動成為一件日常生活中快樂的小事！