三個舒壓技巧，改善痠痛、找回專注力與好心情！
你是否每天長時間坐在電腦前，肩膀緊繃、脖子僵硬，連專注力也大打折扣？這些症狀，其實是「肩頸肌肉過度緊張」發出的警訊！
本篇將分享三個簡單可執行的肩頸放鬆技巧，幫助上班族舒緩壓力、改善痠痛、提升工作效率！
一、為什麼上班族特別容易肩頸僵硬？
久坐、用電腦姿勢不良、精神緊繃，都是導致肩頸緊繃的關鍵因素。了解身體的痠痛究竟從何而來，能有效幫助我們對症處理！
📍痠痛來源
- 低頭看螢幕、駝背等會讓肩頸肌肉長時間處於緊縮狀態，導致血液循環不良。
- 連續2小時以上不動，會讓肩頸肌纖維缺乏彈性，增加僵硬與疼痛感。
- 焦慮、緊張時，肩頸肌肉會無意識地繃緊，長時間累積後形成慢性痠痛。
二、每日5分鐘肩頸舒壓操，辦公室就能做
肩頸痠痛其實可以靠簡單伸展與自我按摩來預防與改善！透過以下動作在辦公室也能隨時進行，及時為身體肌肉紓壓。
📍實用動作
- 肩膀前後畫圈各1分鐘，有助放鬆斜方肌與肩關節。
- 將頭傾向一側，另一側肩膀放鬆下沉，拉開緊繃的頸側肌群。左右各30秒。
- 用雙手拇指按壓後頸、肩膀兩側的痠痛點1分鐘，舒緩緊繃肌肉。
💡建議：可搭配滾輪按摩器或按摩球加強效果。
三、精油與熱敷，讓肩頸更快速放鬆
放鬆不只靠動作，結合「嗅覺」與「溫熱刺激」可加速舒壓效果。兩者搭配使用，讓自己在家中也能享受到去按摩店按摩的體驗。
📍實用建議
- 塗抹有助提升循環的迷迭香以及舒緩情緒與緊張的薰衣草精油（需經過正確稀釋），輕柔按摩肩頸部位。
- 每天於睡前或午休時，使用熱敷墊或熱敷袋放在肩頸，可提升肌肉柔軟度與睡眠品質。
結語｜放鬆肩頸，是上班族最值得的投資
長期忽視肩頸緊繃，不僅造成痠痛，更會影響睡眠、情緒與專注力。每天花5~10分鐘進行簡單放鬆，就能有效改善不適，提升工作效率與生活品質。
