睡不好怎麼辦？掌握3個改善睡眠的黃金習慣

你是否常常翻來覆去睡不著、半夜醒來、早上醒了還是覺得累？睡眠不好，其實是身體的警訊。睡眠品質不佳不只影響精神，還會影響免疫、記憶與情緒。本篇文章將帶你掌握三大實用睡眠改善法，從根本調整作息，找回深層好眠。

一、建立規律的作息，讓身體記得「什麼時候該睡」
人體的作息由「晝夜節律」主導，也就是我們俗稱的生理時鐘。生理時鐘不是隨便說說而已，規律的作息能幫助褪黑激素分泌，進而引導我們進入深層睡眠。
📍實用建議

• 每天固定時間上床與起床，即使是假日也不例外。
• 睡前避免使用手機、電腦等藍光裝置，建議提前30~60分鐘遠離螢幕。
• 若真的睡不著，可起床做些放鬆的靜態活動（如看書），避免在床上強迫自己入睡。

二、打造舒適睡眠環境，提高入睡效率
睡眠環境對睡眠品質影響甚大，尤其是燈光、溫度與噪音等，雖然只是些小小的地方，但卻是決定我們睡眠品質是否良好的關鍵。許多人忽略了這些因素，導致難以入眠或淺眠。
📍實用建議

• 保持臥室黑暗、安靜、通風。
• 溫度控制在26~28度最理想，夏天可使用風扇或冷氣輔助降溫。
• 若環境噪音難以避免，可使用白噪音音樂或耳塞協助入眠。

三、從飲食與生活習慣下手，讓身體更放鬆
吃對東西，睡得更好。有些食物能幫助身體釋放褪黑激素與血清素，有助於睡前放鬆。但也有些刺激性飲品會打亂神經系統，應避免在晚上攝取。
📍實用建議

• 睡前1小時可喝一杯溫牛奶、洋甘菊茶，有助放鬆。
• 避免晚上喝咖啡、濃茶或吃辛辣食物。
• 適度運動，如飯後散步或伸展操，也有助於身體釋放壓力。

結語｜睡好覺，是現代人最珍貴的養生方法
每天睡飽睡好，不僅是為了精神更好，更是讓身體獲得修復與重整的關鍵。從今天開始，調整作息、營造舒適的睡眠環境、選擇對的飲食，讓你每天醒來都元氣滿滿！