完整運動流程

1.運動前後測量（Assessment）
在運動開始前與結束後，透過體組成、心率、柔軟度或動作表現等指標測量，了解個人身體狀況，精準掌握進步與調整方向。 

2.熱身運動（Warm-up）
透過動態伸展、輕量有氧等方式，溫和喚醒身體機能，提高肌肉溫度與關節活動度，預防運動傷害、提升運動表現。

3.主要運動（Main Exercise）
根據個人目標（如心肺、肌力、耐力、減脂等）進行規劃化訓練，是整體運動流程中的核心階段，講求動作品質與強度控制。

4.功能性訓練（Functional Training）
強調動作控制、核心穩定與日常動作模式的模擬，提升身體整體協調性與實用性，特別適合中高齡族群與復健後調整。

5.運動恢復（Recovery）
包含靜態伸展、呼吸練習、滾筒放鬆等，幫助身體放鬆肌肉、加速代謝乳酸，促進修復與恢復，提高下一次訓練的效益。