完整運動流程

1.運動前後測量（Assessment）▼
在運動開始前與結束後，透過體組成、心率、柔軟度或動作表現等指標測量，了解個人身體狀況，精準掌握進步與調整方向。 

評估其健康狀況，確定安全的運動強度，設定合理目標，追蹤進度進而預防傷害。

2.熱身運動（Warm-up）▼
透過動態伸展、輕量有氧等方式，溫和喚醒身體機能，提高肌肉溫度與關節活動度，預防運動傷害、提升運動表現。

提升心率和體溫、增加柔軟度避免受傷風險，並為接下來的運動準備。

3.主要運動（Main Exercise）▼
根據個人目標（如心肺、肌力、耐力、減脂等）進行規劃化訓練，是整體運動流程中的核心階段，講求動作品質與強度控制。

主要運動包括重量訓練和有氧運動，提升心肺功能、肌肉力量、平衡和協調性並增強心血管健康和耐力。

4.功能性訓練（Functional Training）▼
強調動作控制、核心穩定與日常動作模式的模擬，提升身體整體協調性與實用性，特別適合中高齡族群與復健後調整。

功能性的主要目的是提高平衡和協調性，增強核心耐力進而提高日常活動能力預防受傷。

5.運動恢復（Recovery）▼
包含靜態伸展、呼吸練習、滾筒放鬆等，幫助身體放鬆肌肉、加速代謝乳酸，促進修復與恢復，提高下一次訓練的效益。

舒緩疲勞感、加速運動恢復、預防受傷、幫助持續進步和保持健康。

▼完整運動流程影片▼