離心一下「腱真章」

180

2025-12-09

肌腱也能變強，讓你運動更有爆發力

在訓練中，我們常把注意力放在「肌肉」，但真正讓你跳得高、跑得快、動作更省力的，其實是肌腱。肌腱就像身體內建的彈簧，不只負責把力量傳到骨骼，更能儲存與釋放能量，對爆發力的影響超乎你的想像。而離心訓練，就是強化肌腱最有效、也最被科學研究支持的方法。

肌腱是一種連接肌肉與骨骼的結締組織，主要由高度韌性的膠原蛋白組成。與會伸縮的肌肉不同，肌腱的長度在運動中不會有太大變化，但它能承受極大的張力，並在壓力下儲存彈性能量。這也是為什麼快速加速、跳躍、衝刺等動作，都需要強壯的肌腱來支撐。

肌腱的三大核心功能包括：傳遞力量、儲存與釋放彈性勢能、並在動作中穩定關節。如果肌腱不夠強，無論你肌肉再大塊，力量都無法順利傳遞；甚至還會增加受傷風險。

離心動作指的是「肌肉被拉長時仍在出力」，例如深蹲的下降段、臥推慢慢放下、引體向上的下降階段。這種動作看似簡單，實際上卻是肌腱強化的關鍵。

離心訓練最重要的效果，是促進肌腱內膠原蛋白的合成與重塑，使肌腱變得更強壯、更耐用。當肌腱的橫斷面增厚、排列更緊密，整體結構便會提升，抗拉扯能力也更好。

另一個重要改變是「彈性模量」的提升。簡單來說，肌腱會變得更硬、更能快速儲存與釋放能量，動作看起來就會更彈、更省力，也更具爆發性。這對跑者、跳躍選手，甚至一般健身者，都是非常直接的提升。

肌腱炎（如阿基里斯腱炎、跳躍膝）往往不是一次性的急性拉傷，而是長期重複使用後的退化與壓力累積。當肌腱承受不了身體給它的負荷，就會開始發炎、腫脹或疼痛。

離心訓練能有效減少這些問題的發生。因為離心能提升肌腱的負荷承受能力，讓它在日常運動中更能處理衝擊與張力。此外，適當的離心刺激也能增加肌腱局部的血液流動，促進修復與組織更新。

也就是說，離心不只是強化技巧，更是一種預防傷害、甚至加速康復的關鍵策略。

肌腱訓練本來就會帶來一些不適，例如輕微緊繃或痠痛，但如果出現刺痛、跳痛或像被拉扯的尖銳感，就表示肌腱還沒準備好，應該先減量或休息。

離心的負荷也不能一次增加太多。肌腱的適應速度比肌肉慢得多，因此重量、速度或次數都建議每週只增加 5–10%，讓組織有足夠時間重塑。

另外，肌腱還沒穩定前，不要急著練彈跳或爆發力。先打穩離心的基礎，之後再加入快速伸縮循環（如跳箱、衝刺）會安全得多。

記得：肌腱的強化靠的是「持續性」，而不是「一次做爆量」。每週規律 2–4 次，效果會比偶爾練一次更顯著。

你每天都在練肌肉，但真正讓你跳高、跑快、不容易壞掉的，是那條「像彈簧一樣」的肌腱。離心訓練能讓它變得更硬、更厚、更有彈性，進而讓你的爆發能力顯著提升。

規律練、慢慢加、注意感受，就是打造強韌肌腱最好的方法。當你的肌腱變強，你的動作效率、爆發力和耐用度也會跟著全面升級。

想要真正強壯？從肌肉到肌腱，一起練起來吧。💥🏋️‍♂️