壓力過大？ 也會影響骨質？

壓力過大？當心也會影響骨質！

現代人生活節奏快，工作、學業、家庭壓力接踵而來。你可能知道壓力會導致失眠、焦慮或肌肉緊繃，但你知道嗎？長期壓力也會默默影響骨質健康。如果常常感覺身體緊繃、容易疲倦、甚至骨頭痠痛，別忽略這可能是「骨質流失」的警訊。

壓力如何影響骨質？

當我們處在壓力狀態時，身體會分泌一種稱為皮質醇（Cortisol）的壓力荷爾蒙。短時間的皮質醇能幫助我們應付緊急狀況，但若長期分泌過多，就會造成骨質代謝失衡。
皮質醇會抑制骨細胞的生成、增加骨吸收，導致骨頭中的鈣質流失；同時，它也會干擾維生素D的作用，使得身體更難吸收鈣。長期下來，骨質會越來越脆弱，增加骨折風險。
這也是為什麼很多壓力大的上班族、學生，即使年紀不大，骨密度也常常偏低。

一、適度攝取牛奶、小魚乾、紫菜、豆類

飲食是維持骨質的第一步。
這些食物富含鈣、維生素D與蛋白質，能幫助骨頭更結實，同時具有抗發炎作用，降低骨折風險。
舉例來說：

• 牛奶與豆類提供優質蛋白質，幫助骨骼修復。

• 小魚乾與紫菜則是天然的鈣質來源，輕鬆補足每日所需。
  建議在三餐中適量搭配這些食材，讓骨頭有足夠營養來對抗壓力帶來的負面影響。

二、多到郊外 曬太陽、活動筋骨

除了補充營養，運動與曬太陽更是強健骨質的關鍵。
陽光能促進維生素D的合成，幫助腸道吸收鈣質；而走路、爬樓梯、慢跑、瑜伽等負重型運動，能刺激骨細胞活化，讓骨骼更密實。
試著每週安排幾次戶外活動，不僅有助放鬆壓力，也能讓「骨本」更穩固，一舉兩得。

三、充足睡眠 避免熬夜

你可能沒想到，睡眠與骨質健康也息息相關。
睡眠不足會干擾生長激素的分泌，而生長激素正是促進骨骼修復與新生的重要角色。
當你經常熬夜，骨骼修復能力就會下降，導致長期微損累積。
因此，保持規律作息、確保每天有7至8小時的睡眠，不僅能恢復精神，也讓骨骼有時間「修復自己」。

小結 | 面對壓力，我們無法完全逃避，但可以學會與它和平共處。
從飲食、運動、睡眠三方面著手，再加上適時放鬆與自我照顧，就能有效降低壓力對骨質的傷害。
別讓壓力偷走你的「骨本」，從今天開始，好好照顧自己的身心與骨骼吧！

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