姿勢不良？ 腰痠背痛？

姿勢不良與腰痠背痛的日常解方：4 招教你舒緩與修復

當你長時間坐著、滑手機或低頭工作時，
是不是常常感覺——腰痠、背緊、肩頸僵硬？
其實這些酸痛並不是一夜之間出現的，而是姿勢不良、肌肉疲勞與營養不足的結果。

別擔心 💪
以下四個簡單步驟，幫你在日常生活中就能舒緩酸痛、改善姿勢、找回身體平衡！

一、每坐 30 分鐘起來動一動

長時間久坐會讓脊椎承受過多壓力，造成駝背、骨盆前傾或核心無力。
建議每 30 分鐘就起身活動 1 分鐘：
走幾步路、做個肩頸旋轉、伸展手臂或深呼吸。
這些小動作能立即降低脊椎壓力，讓身體重新「喚醒」姿勢控制力。

二、吃足蛋白質，幫助修復肌肉

不論是久坐上班族還是運動者，肌肉都是支撐身體的關鍵。
特別是核心、臀部與背部這些穩定肌群，若營養不足就會讓姿勢更難維持。
每天記得補充足夠蛋白質（如雞蛋、魚肉、豆製品），
讓身體有足夠素材修復、強化，減少痠痛負擔。

三、補充『鎂、鈣、維生素 D』｜營養不只是吃飽，更要吃對。

• 鈣與維生素 D：幫助維持骨骼密度與穩定性。

• 鎂：能放鬆緊繃的肌肉、改善抽筋與僵硬。
  這些營養素就像「身體潤滑劑」，讓肌肉運作更順暢、減少緊繃帶來的疼痛。

四、善用『瑜伽滾筒、按摩球』放鬆

忙碌一天後，別忘了幫身體「按個暫停鍵」。
使用瑜伽滾筒或按摩球輕壓背部、臀部、大腿外側，
可幫助筋膜放鬆、促進血液循環，緩解因久坐或姿勢不良造成的緊繃。
每天只要花 5～10 分鐘，就能讓痠痛感明顯減輕。

小結｜改善痠痛不一定要靠藥物或按摩，關鍵在於動、吃、補、鬆這四個習慣。

當你願意每天多動一點、多照顧身體一點，
你的腰痠背痛，就會慢慢被「放下」。

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