長者跌倒 為何容易骨折？
🦴 長者跌倒 為何容易骨折?
四招教你預防跌倒、守護骨骼健康！
隨著年齡增長，長者的骨骼密度與肌肉力量都會逐漸下降，一旦發生跌倒，骨折的風險也比年輕人高出許多。特別是髖部、手腕及脊椎骨，是最容易受傷的部位。
不論是居家還是外出，做好預防措施都能大幅減少意外發生的機率。以下四個實用的方法，幫助長輩維持健康、安心生活！
預防要點一：鼓勵家中長輩多運動
適度的運動能訓練肌力、肌耐力與平衡感，有效降低跌倒風險。
建議進行阻力型運動（如舉啞鈴、彈力帶訓練）、慢跑、跳繩、健走等活動。
👉 每週運動 3 次，每次約 30 分鐘，並依身體狀況調整強度。
若家中長者平時活動量少，也可以從伸展操或太極拳開始，循序漸進，避免一次過度運動造成受傷。
預防要點二：打造安全居家環境
跌倒往往發生在最熟悉的地方──家裡。改善生活環境，是最直接有效的預防方法。
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浴室改成乾濕分離並去除門檻
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加裝防滑墊與扶手，特別是在浴室、樓梯、床邊
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夜晚保持足夠照明，可使用感應式小夜燈
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清理雜物、電線與地墊，避免絆倒
預防要點三：定期檢測骨密度
骨質疏鬆是長者骨折的最大隱形危機。建議每 2～3 年進行一次骨密度檢測，及早發現骨質疏鬆問題。
若有異常，應諮詢醫師，進行藥物或營養治療，並定期追蹤。
⚠️ 體重過輕、抽菸、過量飲酒、缺乏運動，都是骨質流失的高風險因子。
預防要點四：注意鈣與營養的攝取
均衡飲食能幫助骨骼維持強度。
成人每日建議攝取鈣 1,000 毫克；停經後婦女及 65 歲以上男性則需1,500 毫克。
可多攝取以下食物來源：
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牛奶、優格、起司
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小魚乾、豆腐、黑芝麻
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深綠色蔬菜（如芥藍、花椰菜）
同時，維生素D有助鈣吸收，可多曬太陽或食用魚類、蛋黃等富含維生素D的食物。
小結｜預防跌倒，從日常做起
跌倒並非年老必然的結果，而是可以被預防的！
透過規律運動、安全環境、營養補充與定期檢查，就能大幅降低骨折風險，讓長者活得更健康、更有自信。
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