教你如何使用筋膜球 ＆ 筋膜槍
教你如何使用筋膜球＆筋膜槍
放鬆肌肉，其實不只是運動員才需要。
長時間坐辦公室、姿勢不良、睡醒落枕、跑步後腿緊……這些都和筋膜緊繃有關。
這時候，「筋膜槍」和「筋膜球」就派上用場了。兩者都是幫助肌肉放鬆的工具，但原理、使用方式與效果其實有差異。
一、筋膜槍：快速放鬆的大範圍工具
筋膜槍利用高速震動，幫助肌肉促進血液循環、放鬆緊繃。
特色：
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適合大肌群（如大腿、小腿、背部）
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操作簡單、省力
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放鬆速度快
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但體積較大、不易攜帶
適合對象：
健身後需要恢復的人、常有肌肉痠痛卻懶得拉筋的人。
使用方法：
二、筋膜球：精準按壓的深層工具
筋膜球是靠「點壓」達到深層放鬆，適合針對小範圍或激痛點使用。
操作上需要一些技巧，但優點是小巧、便於攜帶。
特色：
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精準針對筋結或局部酸痛
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靠身體重量或手動施力
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可自由控制壓力與角度
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無需電力，使用彈性高
適合對象：
上班族、跑者、或平時有拉筋習慣的人。
使用方法：
三、怎麼選：筋膜槍 vs 筋膜球
四、使用時的小提醒
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避免在關節、骨頭或有傷口的地方使用。
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每次放鬆時間建議控制在 1~2 分鐘內，同一部位不要過久。
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若有慢性疾病或神經疼痛問題，建議先詢問專業醫師或治療師。
小結｜放鬆肌肉不是運動員的專利，而是每個現代人都該養成的習慣。
筋膜槍講求快速、省力、全面放鬆；
筋膜球則重視深層、精準、掌控力度。
想省時間？選筋膜槍。
想按到點？選筋膜球。
最重要的是，找到適合自己的放鬆方式，讓身體重新恢復彈性。
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