椅子坐太久，身體在抗議！

長時間久坐，幾乎是現代上班族的日常。
但當你以為「只是坐著沒差」時，身體其實早就在默默抗議。
以下這些問題，可能正一個個在找上門

一、久坐帶來的危害

1. 代謝問題

久坐會讓 新陳代謝變慢，身體的能量消耗下降。
長期下來，容易引發 代謝症候群、糖尿病、心血管疾病。

2. 肌肉與骨骼問題

長時間維持同一姿勢，會讓 肌肉緊繃、關節僵硬。
肩頸痠痛、駝背、脊椎側彎等問題常因此出現。

3. 靜脈曲張

久坐導致 下肢血液循環不良，
腿部壓力變大，靜脈容易膨脹、扭曲，
時間久了就可能出現靜脈曲張。

4. 消化不良

長時間坐著會壓迫腹腔，
腸胃蠕動變慢，容易出現 脹氣、便秘或食慾不振。

二、3 招告別久坐痠痛

即使在辦公椅上，也能讓身體重新「開機」。
以下三個動作，簡單又有效。

身手交錯

做法：
雙手放耳後，抬起右大腿，
同時扭轉上半身，讓左手肘碰到右膝。
回正後換邊進行，左右交替。

效果：
啟動核心肌群，促進上半身與腰部活動。

抱膝運動

做法：
坐著，單腳抬起靠近胸口，維持約 10 秒。
感覺腹部出力後放下，再換另一腳。

效果：
放鬆下背與臀部，減少久坐壓力。

雙腿伸展

做法：
坐在椅子前端三分之一處，
雙腳同時抬起至與地面平行，撐住 10 秒。
感受腹部與腿部出力後，慢慢放下。

效果：
改善下肢循環，預防水腫。

三、日常小提醒

• 每坐 30～60 分鐘，就該起來動一動。

• 無法離開座位時，也能利用這些小動作放鬆身體。

• 保持正確坐姿，是預防痠痛的第一步。

小結｜久坐看似輕鬆，其實是慢性壓力的來源。

從今天開始，別讓身體長期處於「靜止」狀態。
適時活動、伸展，讓血液重新流動，精神自然跟著提起來。

如果沒時間運動，也能藉由按摩槍放鬆筋膜，
讓身體重新找回輕盈節奏，久坐也能活得自在。

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