5分鐘動一動，心情更輕鬆！

在忙碌的生活裡，我們常常一坐就是一整天，身體僵硬、心情也被悶住。其實，只要花五分鐘，做幾個簡單的小動作，就能讓緊繃的身體舒緩，讓腦袋重新充電。這套「心情舒壓操」不需要任何器材、不分地點，只要你願意動一動，放鬆感就能立即湧上來。

一、甩手運動：甩掉壓力與雜念

雙腳打開與肩同寬，雙手自然放鬆地前後甩動。
過程中不需要用力，讓肩膀、手臂、頸部都跟著擺動。
搭配深呼吸，隨著手的節奏慢慢進入放鬆狀態。

小提醒：保持節奏均勻，讓動作自然流暢，就像在甩掉一整天的煩惱。

二、擴胸伸展：打開胸口，呼吸更深

長時間維持坐姿，胸口容易緊縮、呼吸變淺。
這時候，站起來或坐著都可以，雙手往後交握，輕輕打開胸口，肩胛骨往內收，深深吸氣。

感受空氣灌進肺裡，再慢慢吐氣。
隨著每一次的呼吸，胸腔變得更開闊，心情也跟著放鬆。

三、坐站交替（椅子深蹲）：用下半身釋放壓力

找到一張穩固的椅子，坐在前半段，雙腳踩穩地面、與肩同寬。
背打直、腹部微收，用腿與臀部的力量慢慢站起來。
接著控制速度、慢慢坐回椅子。

這個動作不僅能喚醒腿部與臀部肌群，也能讓久坐的血液循環活絡起來。
動作慢一點，讓每一次起身都像是在把壓力踩在腳下。

四、貓牛式伸展：跟著呼吸，溫柔 reset

這個動作非常適合在辦公桌邊或瑜伽墊上進行。

牛式（吸氣）：骨盆往後翹、胸口打開、肩胛收攏，頭抬起看前方。
貓式（吐氣）：骨盆內收、背拱向上、下巴收向胸口。

隨著呼吸交替重複幾次，感受脊椎被輕柔地喚醒。
貓牛式不僅能舒緩背部與肩頸緊繃，也讓思緒變得更清晰。

小結｜不需要大汗淋漓，也能輕鬆 reset

你不需要花很多時間或穿上運動服，
只要在辦公室、家裡、甚至休息時間，給自己五分鐘，
用這幾個簡單的動作讓身體活動起來，
就能讓心情放鬆、思緒變得更明亮。

從今天開始，給自己一個「小小的動一動時光」，
讓身體和心情都重新充電。