復健不是只有受傷後才做！日常訓練打造抗老肌力
提到「復健」，多數人第一時間聯想到受傷後的治療，但其實復健訓練也是預防老化與肌力流失的有效方法。特別是對中高齡族群而言，養成肌力與平衡感的訓練習慣，能大大降低肌少症的風險，延長自立生活的能力與生活品質。
一、為什麼復健訓練對中高齡者這麼重要？
肌少症不只是活動力下降的結果，更會導致生活自理能力喪失。中高齡族群若不主動介入肌力訓練，將會面臨行動力下降、跌倒風險增加、甚至臥床的連鎖問題。
📍實用建議
- 把「復健」概念轉化為「健康肌力維護」的一環，而非等受傷才開始。
- 定期檢查握力與步行速度，作為肌力變化的初步指標。
二、適合銀髮族的日常訓練方式
不是只有上健身房才能練肌力，日常生活中也可透過以下方式進行復健訓練。這些動作不但操作簡單、有效，還十分適合初學者、銀髮族或平常不常運動的朋友。
📍推薦動作
- 站立腿部推舉：雙手扶著椅背，慢慢將一腳往後抬起再放下，可強化臀部與大腿肌群。
- 毛巾拉力訓練：拿一條毛巾雙手拉緊往胸口拉近，有助訓練背部與手臂。
- 坐姿抬膝平衡練習：坐在椅子上抬起單腳，停留3秒後換腳，提升自我腹部肌群與平衡反應能力。
💡建議：可在看電視、聽音樂時同步進行，增加訓練持續性。
三、搭配飲食與作息，讓訓練效果加倍
肌少症預防的最佳策略，是運動與營養雙管齊下。若想要擁有好的運動效果，就需透過良好的生活習慣來支撐，也才能讓效果更加顯著。
📍生活習慣養成
- 確保每天攝取足夠水分與鈣質，有助維持神經傳導與肌肉功能。
- 每晚睡滿7小時，讓肌肉修復與增生更完整。
- 避免久坐，長時間看電視或滑手機時，建議每30分鐘起身活動一次。
💡建議：可訂立「運動+飲食」打卡表，自我追蹤進度。
結語｜預防勝於治療，復健從日常做起
我們不需要等待跌倒、開刀、臥床才開始復健訓練。越早開始，越能有效預防肌少症，讓你在未來的老化過程中，依然保持自主、健康、有活力。把復健訓練當作日常生活的習慣，將是你給自己最好的健康投資！
