完整健康流程

1.評估（ASSESSMENT）▼
在運動開始前與結束後，透過體組成、心率、柔軟度或動作表現等指標測量，了解個人身體狀況，精準掌握進步與調整方向。 

評估其健康狀況，確定安全的運動強度，設定合理目標，追蹤進度進而預防傷害。

2.熱身（WARM-UP）▼
透過動態伸展、輕量有氧等方式，溫和喚醒身體機能，提高肌肉溫度與關節活動度，預防運動傷害、提升運動表現。

提升心率和體溫、增加柔軟度避免受傷風險，並為接下來的運動準備。

3.主要運動（MAIN EXERCISE）▼
根據個人目標（如心肺、肌力、耐力、減脂等）進行規劃化訓練，是整體運動流程中的核心階段，講求動作品質與強度控制。

主要運動包括重量訓練和有氧運動，提升心肺功能、肌肉力量、平衡和協調性並增強心血管健康和耐力。

4.運動恢復（EXERCISE RECOVERY）▼
強調動作控制、核心穩定與日常動作模式的模擬，提升身體整體協調性與實用性，特別適合中高齡族群與復健後調整。

功能性的主要目的是提高平衡和協調性，增強核心耐力進而提高日常活動能力預防受傷。

5.再次評估/追蹤（ASSESSMENT）▼

運動並不是結束在收操後，透過再次評估，我們能夠檢視運動的成效與身體的變化。例如：肌力或柔軟度是否進步、身體狀態是否改善，甚至藉由專業檢測儀器或指導員的觀察，調整下一階段的訓練計畫。幫助追蹤進步 減少受傷風險 制定更精準的運動策略。

▼完整運動流程影片▼