1分鐘帶你認識筋膜＆骨骼

1分鐘帶你認識筋膜＆骨骼：身體結構的幕後功臣

你是否常常覺得身體緊繃、僵硬，或活動時「卡卡的」？
這不一定是肌肉問題，可能是筋膜在作怪！

什麼是筋膜？

筋膜被稱為「第二骨骼」，是一種遍布全身的網狀結構，就像一張緊密的蜘蛛網，包裹著 骨骼、肌肉與器官。

它的主要功能包括：

• 提供身體的結構支撐

• 維持身體形狀與平衡

• 在動作時協助力量傳遞

筋膜上還覆蓋著許多神經末梢，因此當筋膜緊繃或沾黏時，不只會影響活動，還可能引發疼痛、僵硬感。

什麼是骨骼？

骨骼由骨頭組成，是身體的「硬體架構」。
它不僅支撐全身、保護內臟，還負責協助運動與儲存礦物質。更厲害的是，骨骼具有自我修復與更新能力——骨折後能逐漸癒合，恢復正常功能。

骨骼同時也是血球的製造工廠，在骨髓中不斷生成紅血球與白血球，維持身體的健康運作。

筋膜與骨骼的關係

筋膜與骨骼並非各自獨立，而是密切合作的夥伴，共同維持身體的平衡與穩定。
兩者的關係可以這樣理解：

1. 結構整合與支撐：筋膜包裹骨骼，使身體能穩定地保持形狀。

2. 平衡與姿勢：筋膜緊繃或不平衡，會影響骨骼排列與姿勢。

3. 潤滑與滑動：筋膜健康時能讓骨骼與肌肉滑順運作。

4. 訊號傳遞：筋膜中的神經末梢能感知壓力與張力，協助身體調整動作。

什麼是筋膜沾黏？

想像一下保鮮膜黏在一起、拉不開的感覺——這就是筋膜沾黏。
當筋膜與肌肉或其他筋膜層之間「黏住」時，滑動不順，會導致：

• 疼痛

• 僵硬

• 活動受限

• 甚至影響身體協調

筋膜沾黏的常見原因

筋膜沾黏不一定是運動造成的，反而常見於日常習慣不良：

• 動太多：過度訓練造成筋膜微損傷。

• 動太少：長期久坐、姿勢不良導致筋膜缺乏彈性。

• 受傷或發炎：使筋膜纖維黏結。

• 缺水：筋膜乾澀，滑動困難。

症狀可能包括：

• 局部或廣泛性疼痛

• 活動範圍變小

• 肢體容易疲勞或僵硬

3個方法幫助放鬆筋膜、改善沾黏

1.補充水分
筋膜約有70%以上是水分，喝水能讓筋膜保持彈性與滑順。
👉 建議：每天平均分配飲水，避免一次喝太多。

2.適度伸展
輕柔的伸展動作能活化筋膜，促進循環。
 👉 可嘗試瑜伽、皮拉提斯或溫和的拉筋。

3.使用筋膜槍或滾筒

透過震動或滾動刺激筋膜，促進放鬆與滑動。
 👉 記得避開骨頭部位，每個部位約30秒即可。