5招帶你早晨喚醒代謝

🌞 起床動一動，代謝快啟動

5 招帶你早晨喚醒代謝，開啟一天活力 

早上醒來總覺得身體懶洋洋、腦袋還沒完全開機？
其實只要花 5 分鐘伸展一下全身，就能讓血液循環變好、代謝開關迅速啟動，整個人精神都不一樣！

這 5 個簡單的伸展動作，不需要器材、不用出門，床上、客廳都能完成。讓我們一起從第一個深呼吸開始，溫柔喚醒身體吧。

一、全身伸展（床上版）

動作說明：
躺著雙手往頭頂延伸，腳尖往外踩，感覺整個身體被輕輕拉長。
配合深呼吸 3–5 次，慢慢放鬆。

效果：
這個動作能喚醒中樞神經，刺激血液循環，讓身體從熟睡狀態進入「啟動模式」。
是早晨最溫和、也最有效的開場動作。

二、貓牛式伸展

動作說明：
採四足跪姿，雙手與肩同寬、膝蓋與髖同寬。
吸氣時拱背、抬頭（牛式）；吐氣時收下巴、拱背（貓式）。重複 5–10 次。

效果：
這是瑜伽裡非常經典的基礎伸展，能活絡脊椎、促進背部與腹部血流，同時幫助打開身體核心，讓代謝自然升溫。

三、側身拉伸

動作說明：
站立或坐著，雙手舉高、手掌交扣，慢慢往左、右側傾斜。
記得保持呼吸順暢，不要憋氣。

效果：
這個動作能打開胸腔、拉長側腹線條，讓呼吸更深、更有效率。
氣流順暢了，整體循環也會變得更好。

四、腿後側伸展（前屈式）

動作說明：
站立，雙腳與肩同寬，慢慢往下彎，雙手去摸小腿或腳尖（不用硬撐到底）。
保持 10–15 秒，再慢慢回到站立。

效果：
幫助促進下肢循環、喚醒腿部肌肉，對久睡或容易水腫的人特別有幫助。
這也是讓「懶惰腿」回歸靈活的好方法。

五、扭轉伸展

動作說明：
坐著或站立都可以。
雙手放在頭後，吸氣挺胸，吐氣時上半身往左、右轉。
左右各做 5 次。

效果：
輕柔的扭轉能促進腸胃蠕動、幫助消化代謝，同時放鬆肩頸與背部。
是早晨「喚醒內臟」的關鍵動作！

小結｜5 分鐘讓你氣色亮起來

如果想要增加刺激或進一步喚醒肌群，上方示範的 5 招伸展都可以搭配輕到中等阻力的拉力帶

例如床上全身伸展可把拉力帶雙手握住向上拉長、側身拉伸可雙手抓帶增加側向拉伸感、腿後側前屈時把帶子套在腳掌上幫助更穩定的伸展、扭轉動作握帶增加核心穩定感；使用時以「感覺到肌肉被溫和刺激但不疼痛」為原則。

小提醒：

• 動作不求速度，重點是穩定呼吸與伸展感。

• 若搭配一杯溫開水或淡檸檬水，效果更佳。

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